Uvedené Weiderovi zásady vám pomohou k vyrýsování vašich svalů, které jste po celý rok tak těžce získávaly. Před samotným rýsovacím tréninkem je zapotřebí už v objemovo - rýsovací fázi více zapojit izolované cviky, nepoužívat již pyramidy a je třeba omezit cheating. Stálé svalové napětí a vrcholná kontrakce by měly být prioritou v tréninku.A také dochází k postupnému zvyšování počtu opakování a snížení přestávky mezi sériemy

• každá svalová partie se může procvičit 2 až 3 krát týdně
• vhodné použít šestidenní dělený trénink
• nejlépe dvoufázově (trénink 2 x denně )
• série po 10 - 15 opakování, pro nohy až 20 opakování
• zkracování přestávek mezi sériemy na 1/2 min
• upřednostnit supersérie, trojsérie, gigantické série, násobné série, izo - tenze, vrcholná kontrakce, stálé svalové napětí
• velké svalové partie procvičovat až 25 sériemi, malé až 15 sériemy
• používat více izolovaných cviků s tím, že se použije vždy jeden základní cvik

Je třeba zdůraznit, že mnohem větší roli v této etapě hraje forma diety, kterou zvolíme a především jak ji dodržujeme.

Pavel Janát
pavel@fitnesscentra.cz