)
Základním pravidlem je procvičování celého těla v jedné tréninkové jednotce. Dbejte na pořadí prováděných cviků. Provádějte cviky od největší svalové partie k nejmenší. Tady jsou další doporučení:- Před vlastním tréninkem se dostatečně roztrénujte
- První sérii provádějte vždy s lehkou váhou na prohřátí daného svalu
- Upřednostňujte cviky s vlastní vahou
- Počet sérií můžete stanovit na 3 a opakování u většiny cviků na 10 až 15
- Délka jedné tréninkové jednotky by neměla přesáhnout 90 minut
- Přestávka mezi sériemi by měla být u malých svalových skupin 1 minuta a u větších (prsa, záda, nohy) by měla trvat 2-3 minuty
- Netrénujte více jak 3 x týdně
- Doplňujte trénink aerobními aktivitami
- Kombinujte cvičení s činkami s cvičením na přístrojích
Příklad tréninkového plánu
| Cvik | Série | Opakování |
| Hyperextanze | 3 | max. |
| Stahování kladky za hlavu | 3 | 10 - 15 |
| Bench-press | 3 | 10 - 12 |
| Dřepy s velkou činkou | 3 | 10 - 15 |
| Sedy lehy(pozor na záda) | 3 | max |
| Metronomy | 3 | max. |
| Přítahy nohou k hrudníku v sedě | 3 | max. |
Rekvalifikační masážní kurzy: masér(ka)
Masáže:čínské,proti celuitidě, relaxační..| Další články v této sekci: |
