)
Silově objemový trénink představuje vhodný výběr cviků, kde můžeme provádět cviky s maximální vahou. Používejte nízká opakování.Pauzu si dejte 1 až 2 minuty.Každou svalovou partii procvičte maximálně 2 x týdně. Používejte základní, většinou tlakové cviky. Které cviky to jsou především?- Benchpress
- Shyby na široký úchop
- Veslování v předklonu
- Tlaky za hlavou
- Přítahy činky k bradě
- Mrtvý tah
- Bicepsové zdvihy
- Benchpress na úzký úchop
- Francouzské tlaky
- Dřepy
| Cvik | Série | Opakování |
| 1. trénink (po, čt) | ||
| Sedy-lehy | 3 | 20 - 30 |
| Benchpress | 4 -5 | 5 - 8 |
| Tlaky v lehu na šikmé lavici | 3 - 4 | 5 - 8 |
| Přítahy činky v předklonu | 4 - 5 | 5 - 8 |
| Stahování kladky svrchu na š. úchop | 3 - 4 | 5 - 8 |
| Tlaky za hlavou | 4 - 5 | 5 - 8 |
| Přítahy činky k bradě | 3 - 4 | 5 - 8 |
| Výpony lýtek | 4 - 5 | 10 - 15 |
| 2. trénink (út, pá) | ||
| Přednožování ve visu na žebřinách | 3 | 15 - 20 |
| Dřepy | 4 - 5 | 5 - 8 |
| Leg-press | 3 - 4 | 5 - 8 |
| Zakopávání na přístroji | 3 - 4 | 5 - 8 |
| Mrtvé tahy s napnutýma nohama | 4 - 5 | 5 - 8 |
| Bicepsový zdvih s velkou činkou | 4 - 5 | 5 - 8 |
| Tricepsový tlak v leže | 4 - 5 | 5 - 8 |
| Výpony na přístroji | 4 - 5 | 10 - 15 |
Rekvalifikační masážní kurzy: masér(ka)
Masáže:čínské,proti celuitidě, relaxační..| Další články v této sekci: |
