fitnesscentra.cz-TRENÉRSKÉ KURZY (INSTRUKTOR FITNESS), trenerska skola, osobní trenér , fitness a kulturistika,masérské kurzy,posilování,masáže,rekvalifikační masérské kurzy-masér, masérská škola
fitness, kulturistika, posilování,hubnutí, masáže,celulitida,masážní stoly a lehátka,maserske lehatka a stoly,rekvalifikační kurzy-masér,výživa, cvičení
Služby Ceník Kontakt
kulturistika,fitness, posilování, masáže, obezita,masazni stoly a lehatka, celulitida,rekvalifikační kurzy-masér, hubnutí,výživa, masérská škola
Vše pro zdraví a masáž, masážní a tělové oleje, masérská lehátka, knihy, léčivé masti,čaje, byliny, kosmetika...
                Foto dne
 sexyfotodne `
Silově objemový plán - pokročilí
Silově objemový trénink představuje vhodný výběr cviků, kde můžeme provádět cviky s maximální vahou. Používejte nízká opakování.Pauzu si dejte 1 až 2 minuty.Každou svalovou partii procvičte maximálně 2 x týdně. Používejte základní, většinou tlakové cviky. Které cviky to jsou především?

  • Benchpress
  • Shyby na široký úchop
  • Veslování v předklonu
  • Tlaky za hlavou
  • Přítahy činky k bradě
  • Mrtvý tah
  • Bicepsové zdvihy
  • Benchpress na úzký úchop
  • Francouzské tlaky
  • Dřepy
Příklad čtyřdenního děleného tréninku

Cvik Série Opakování
1. trénink (po, čt)
Sedy-lehy 3 20 - 30
Benchpress 4 -5 5 - 8
Tlaky v lehu na šikmé lavici 3 - 4 5 - 8
Přítahy činky v předklonu 4 - 5 5 - 8
Stahování kladky svrchu na š. úchop 3 - 4 5 - 8
Tlaky za hlavou 4 - 5 5 - 8
Přítahy činky k bradě 3 - 4 5 - 8
Výpony lýtek 4 - 5 10 - 15
2. trénink (út, pá)
Přednožování ve visu na žebřinách 3 15 - 20
Dřepy 4 - 5 5 - 8
Leg-press 3 - 4 5 - 8
Zakopávání na přístroji 3 - 4 5 - 8
Mrtvé tahy s napnutýma nohama 4 - 5 5 - 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou 4 - 5 5 - 8
Tricepsový tlak v leže 4 - 5 5 - 8
Výpony na přístroji 4 - 5 10 - 15



Rekvalifikační masážní kurzy: masér(ka)

Masáže:čínské,proti celuitidě, relaxační..

« zpět

Další články v této sekci:
www.fitsport-jt.cz www.aminostar.com

www.sportovni-vyziva.cz
www.fitsport-jt.cz www.aminostar.com