fitnesscentra.cz-TRENÉRSKÉ KURZY (INSTRUKTOR FITNESS), trenerska skola, osobní trenér , fitness a kulturistika,masérské kurzy,posilování,masáže,rekvalifikační masérské kurzy-masér, masérská škola
fitness, kulturistika, posilování,hubnutí, masáže,celulitida,masážní stoly a lehátka,maserske lehatka a stoly,rekvalifikační kurzy-masér,výživa, cvičení
Služby Ceník Kontakt
kulturistika,fitness, posilování, masáže, obezita,masazni stoly a lehatka, celulitida,rekvalifikační kurzy-masér, hubnutí,výživa, masérská škola
Vše pro zdraví a masáž, masážní a tělové oleje, masérská lehátka, knihy, léčivé masti,čaje, byliny, kosmetika...
                Foto dne
 sexyfotodne `
Jak nabrat svaly III. část
V předešlých částech článku jsme si řekli, jaké svaly a cviky používat pro maximální svalový růst. Zbývá zopakovat zásady, na které nesmíte zapomínat:

  • kulturistika a vůbec fitness styl patří mezi sporty, kde mezi nejdůležitější faktory patří vytrvalost, proto je třeba se nenechat odradit neúspěchy a myslet na to, že úspěch se skládá z malých dílčích úspěchů, ale i porážek.
  • nenechte se znechutit tím , že někteří vaši známí nabírají svalovou hmotu rychleji nežli vy. Genetický potenciál má každý jiný a vy s tím nic neuděláte, musíte to nahradit o to větší vytrvalostí a důsledností
  • jednotlivé tréninkové cykly plánujte dlouhodobě, ale nebojte se udělat občasné změny, zpravidla po 3 měsících
  • snažte se číst literaturu a zefektivnit svými znalostmi všechnu vaší námahu
  • poučte se z chyb a pravidelně analyzujte svoje výsledky
  • dbejte na kvalitní stravu a dostatek spánku
  • pokuste se zbavit zbytečných zlozvykků jako je kouření a nadměrné pití alkoholu
  • pokud jste příliš unaveni, zvažte zda raději nevynechat trénink, než neefektivně cvičit
  • dbejte si pozor na příznaky přetrénování, jako je dlouhodobá únava, respektive bolest. Nerespektování těchtopříznaků vede ke zranění a dlouhodobému výpadku v tréninku
  • naopak, pokud cítíte, že máte svůj den, neváhejte prodloužit a hlavně zefektivnit svůj trénink
  • nepromrhejte mnoho sil tím, že budete dělat zbytečně mnoho rozcvičovacích opakování s malou váhou
  • na začátek tréninku zařaďte základní cviky na velké svalové partie jako jsou dřepy, mrtvý tah, nebo přítahy na hrazdě
  • snažte se z každého opakování vytěžit maximum tím, že ho budete provádět s maximální důkladností a pečlivostí
  • hmotnost činek zyšujte až tehdy, když zvládnete požadovaný počet opakování v sérii
  • využijte dopomoc partnera, ale nedopusťte, aby se to stalo pravidlem
  • necvičte příliš dlouho, snažte se cvičit intenzivně a efektivně než provádět dlouhé maratóny v posilovně
  • v objemové fázi dělejte delší přestávky mezi jednotlivými opakováními i cviky
  • nekopírujte tréninky jiných, to co je pro vás tvrdý trénink, může být pro druhého tréninkem lehkým a naopak

Jsou to základní pravidla, na které by jste neměli při objemovém tréninku zapomenout. Získat pár kvalitních kilogramů svalové hmoty je opravdu těžké a namáhavé, ne každý to dokáže. Věřím, že patříte mezi tu malou část cvičících, kteří po dvou týdnech nepřestanou se cvičením a dosáhnou svých cílů..….hodně úspěchů

Další články s podobnou tématikou najdete v rubrice Tréninkové plány a v rubrice KULTURISTIKA

Pavel Janát
pavel@fitnesscentra.cz


Rekvalifikační masážní kurzy: masér(ka)

Masáže:čínské,proti celuitidě, relaxační..

« zpět

www.fitsport-jt.cz www.aminostar.com

www.sportovni-vyziva.cz
www.fitsport-jt.cz www.aminostar.com