fitnesscentra.cz-TRENÉRSKÉ KURZY (INSTRUKTOR FITNESS), trenerska skola, osobní trenér , fitness a kulturistika,masérské kurzy,posilování,masáže,rekvalifikační masérské kurzy-masér, masérská škola
fitness, kulturistika, posilování,hubnutí, masáže,celulitida,masážní stoly a lehátka,maserske lehatka a stoly,rekvalifikační kurzy-masér,výživa, cvičení
Služby Ceník Kontakt
kulturistika,fitness, posilování, masáže, obezita,masazni stoly a lehatka, celulitida,rekvalifikační kurzy-masér, hubnutí,výživa, masérská škola
Vše pro zdraví a masáž, masážní a tělové oleje, masérská lehátka, knihy, léčivé masti,čaje, byliny, kosmetika...
                Foto dne
 sexyfotodne `
Jak na to? II: Problémové partie
V minulém článku jsem se věnoval sportovní diagnostice, od které se odráží celá tvorba tréninkového plánu. Nyní bych se rád zaměřil na to, jak si poradit v tréninku s některými problémy, které odhalila sportovní diagnostika. A´t už za těmito dysfunkcemi můžeme hledat špatné stravovací návyky,nevhodné pohybové stereotypy, či genetickou výbavu, vždy je možné ať už více či méně s nimi vhodným tréninkem bojovat.. Mezi hlavní problémy patří: svalová asymetrie, svalové oslabení, zkrácení, zvýšené množství podkožního tuku (celkové, lokální), nízká aerobní zdatnost…

Svalové asymetrie a svalové oslabení se projevují často u sportovců, kde dochází k jednostrannému zatížení (tenis, šerm, box aj) a je zanedbávána kompenzace, ale také má výrazný vliv zaměstnání (řidiči, číšníci, sedavé profese aj ) a další různé nevhodně prováděné aktivity. Z hlediska estetického není příjemné, pokud je svalstvo jedné končetiny více vyvinuté, dochází k zakřivení dolních končetin, nebo pokud dojde k výraznému zdvihu ramene, či dokonce propadu hrudního koše. Náš organismus se s těmito změnami sám nevyrovná a tak bez vhodného posílení se dále tyto asymetrie prohlubují.

Hlavní zásadou posilování těchto asymetrií je začínat vždy cvičit právě méně vyvinutou partií a dodržet stejnou intenzitu na obě partie, cvičíme vždy izolovaně každou partii zvlášť. (např. pokud je můj biceps levé paže slabší než pravé, pak začínám levou paží, např. 3x12 a poté se stejnou zátěží pravou paži) V ideálním případě se snažíme aby cvik na danou partii byl co nejvíce izolován, tj. aby docházelo k co nejmenšímu zapojování ostatních svalů. Důvodem je vzájemná provázanost jednotlivých svalových skupin (tělo se snaží svůj svalový handicap dohánět na jiném místě, to však paradoxně zamezuje dalšímu rozvoji právě daného ochablého svalu). Například pokud jsou ochablé delty na levé straně, bude pravděpodobně trapézový sval a jeho horní vlákna na téže straně do značné míry přebírat jeho funkci a tomu je třeba během posilování zamezit.

Na jaké místo v tréninku vložit posilování těchto partií? Organismus musí být stoprocentně připraven, aby provedení daného cviku bylo perfektní, protože provedení cviku je rozhodující pro váš úspěch! Takže pokud se rozhodnete celý trénink dřepovat a budovat své úžasné kvadricepsi a na závěr po celém tom těžkém tréninku si vzpomenete že budete pilovat svůj zapomenutý zadní delt, tak to není to pravé!

Svalstvo zkrácené a hypertenze
„Vzniká“ také nevhodnými pohybovými stereotypy, nedostatečným protahováním, nevhodným přetěžováním.. Jedná se o svaly tonické, které se vyznačují pomalejším stahem, mají sice lepší regenerační schopnosti, ale zároveň mají tendenci v průběhu života ke klidovému zkrácení (hypertenzi). Mezi tyto svaly patří především: trojhlavý sval lýtkový, přímý sval stehenní, sval bedrokyčlostehenní, čtyřhranný bederní sval, prsní sval velký a malý…

Při posilování těchto svalů je třeba si uvědomit jednu zásadní věc, a to totiž že tyto svaly mají své antagonisty, a ty bývají často ochablé. Obě tyto skupiny reagují na stejný podmět, avšak antagonisticky! Co to znamená v praxi? Pokud přetížím výrazně jednu z těchto svalových skupin, nikdy!! se mi nepodaří ideálně posílit protilehlou (antagonistickou) svalovou skupinu!! Například pokud mám výrazně přetížený bederní extenzory, o ideálním posílení svalstva břišního si můžu nechat jen zdát!! Dalším typickým příkladem jsou ochablé dolní fixátory lopatek a přetížený sval trapézový (především horní vlákna) a zkrácené svalstvo prsní.

Není samozřejmě vhodné tyto svaly z tréninku vyřadit, ale je třeba zapojovat je cíleně, a rozhodně méně často než svaly fázické. Věnovat se jejich dostatečnému protažení (po každé sérii).

Takže pro náš tréninkový plán z tohoto vyplívá, že stejně tak jako je důležité posílit svalstvo ochablé, tak je pro náš úspěch rozhodující, jak dokážeme naše zkrácené svalstvo správným strečinkem protáhnout, uvolnit a vyvarovat se nevhodnému zapojování přetíženého svalstva v našem tréninku.

Mgr. Aleš Píta
Kondiční trenér, trenér fitness
Emyr@centrum.cz
mobil: 604 831 244


Rekvalifikační masážní kurzy: masér(ka)

Masáže:čínské,proti celuitidě, relaxační..

« zpět na hlavní stranu

www.fitsport-jt.cz www.aminostar.com

www.sportovni-vyziva.cz
www.fitsport-jt.cz www.aminostar.com