fitnesscentra.cz-TRENÉRSKÉ KURZY (INSTRUKTOR FITNESS), trenerska skola, osobní trenér , fitness a kulturistika,masérské kurzy,posilování,masáže,rekvalifikační masérské kurzy-masér, masérská škola
fitness, kulturistika, posilování,hubnutí, masáže,celulitida,masážní stoly a lehátka,maserske lehatka a stoly,rekvalifikační kurzy-masér,výživa, cvičení
Služby Ceník Kontakt
kulturistika,fitness, posilování, masáže, obezita,masazni stoly a lehatka, celulitida,rekvalifikační kurzy-masér, hubnutí,výživa, masérská škola
Vše pro zdraví a masáž, masážní a tělové oleje, masérská lehátka, knihy, léčivé masti,čaje, byliny, kosmetika...
                Foto dne
 sexyfotodne `
Jak zhubnout?Jak přibrat?
Jídelníček: Nejčastější chyba ve stravování
Chodíte do posilovny. Jíte několikrát denně malé množství stravy a výsledky se ne a ne dostavit? Chyba bude nejspíše ve Vašem jídelníčku. Správná strava tvoří až 70 % úspěchu….podívejme se, kde se dělá nejčastěji chyba….

Ani byste nevěřili, jak malý krůček dělí mnoho lidí od toho, aby dosáhli krásné štíhlé či mohutné svalnaté postavy. Budeme předpokládat, že správně cvičíte a zaměříme se pouze na stravu….nejčastější chyby v tréninku rozebereme v jiném článku.

Podívejme se, co dělá člověk když chce zhubnout, nebo nabrat svalovou hmotu. Získá nějaké informace o hubnutí či nabírání svalové hmoty a začne cvičit. Cvičí minimálně 3 x týdně . Snaží se z každého tréninku získat maximum. Z tréninku jde domu a stravuje se dle získaných informací, které získal. To znamená, že se řídí nějakou formou diety, která je „ zaručeně nejúčinnější“ anebo v případě nabírání svalové hmoty se snaží konzumovat optimální množství energie, bílkovin a sacharidů….Po určité době se podívá na výsledky a diví se proč nejsem ještě štíhlá, nebo kde jsou ty svaly? Začne tedy ještě intenzivněji cvičit. Po další době se opět podívá na dosažené výsledky. Sice vidí určité pokroky, ale dalším cvičením už je nemůže překonat. To je způsobeno tím, že si organismus rychle zvykne na zátěž a už nereaguje tak jako na začátku cvičení.

Následuje tedy přemýšlení, kde může být chyba. Vždyť cvičím co se dá. Řekne si tedy, že bude nejspíše chyba v jídelníčku….v případě redukce váhy vyzkouší nějakou novou dietu, v případě získávání svalů začne více jíst. A zase cvičí co se dá. Opět po nějaké době zjistí, že výsledky nejsou takové, jaké si představoval. Slabší povahy přestanou se cvičením…to je také důvod proč 65 % cvičících po 6 měsících přestávají cvičit.

Kde je tedy chyba? Kde myslíte, že může být? Kolik lidí myslíte, že ví jaké množství kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků denně spotřebuje? Odhaduji to na jednoho z desíti. Tady je ten malý, ale významný krůček od vašeho úspěchu ve fitnessu. Spočítejte si tyto hodnoty a zjistíte, že např. konzumujete o 2 000 Kj více než byste měly pro získání štíhlé postavy, nebo naopak Vám schází 2 500 Kj, aby jste dosáhli pozitivní bilance pro svalový růst. Také zjistíte, že Vám ty svaly vlastně nemohly ani z čeho růst, protože jste měli příjem bílkovin 0,5 g / 1 Kg tělesné hmotnosti a vy víte, že potřebujete 1,5 g…..nebo výpočtem zjistíte, že Váš poměr bílkoviny : sacharidy : tuky je 0,5 : 2 : 3 namísto správného poměru – 1,2 : 4 : 0,8. Výživové tabulky budou tedy Vaším hlavním nástrojem na cestě za Vaší postavou snů. Není to nic záživného hledat v tabulkách, proto pro Vás připravujeme speciální program, který bude na těchto stránkách zdarma a kde si pouze vyberete potřebné potraviny, hodnoty už program spočítá za Vás.

Už tedy víte, kde je ta nejčastější chyba? Samozřejmě, že to obnáší určité znalosti o výživě …tady velmi doporučuji, si alespoň jeden jídelníček nechat zhotovit od fitness trenéra, kterého najdete v každém fitnessu. On od Vás zjistí základní vstupní informace a poté Vám vysvětlí jaké zásady potřebuje Vaše tělo, aby jste dosáhli svých cílů. Poté už budete vědět na jaké parametry si máte dát pozor a budete si schopni kdykoliv správně sestavit svůj vlastní jídelníček. Nebo můžete využít naší služby na sestavení jídelníčku, kde Vám ho na základě zjištěných parametrů sestavíme a poté, což je pro Vás nejdůležitější , naučíme Vás pomocí e-mailových konzultací, si ho kdykoliv správně sestavit. Ušetří Vám to spoustu času, peněz i trápení…..více info zde

Jan Kolář
honza@fitnesscentra.cz



Rekvalifikační masérské kurzy: masér(ka)

Masáže:čínské,proti celuitidě, relaxační..

« zpět na hlavní stranu

www.fitsport-jt.cz www.aminostar.com

www.sportovni-vyziva.cz
www.fitsport-jt.cz www.aminostar.com