
- Benchpress
- Shyby na široký úchop
- Veslování v předklonu
- Tlaky za hlavou
- Přítahy činky k bradě
- Mrtvý tah
- Bicepsové zdvihy
- Benchpress na úzký úchop
- Francouzské tlaky
- Dřepy
Cvik | Série | Opakování |
1. trénink (po, čt) | ||
Sedy-lehy | 3 | 20 - 30 |
Benchpress | 4 -5 | 5 - 8 |
Tlaky v lehu na šikmé lavici | 3 - 4 | 5 - 8 |
Přítahy činky v předklonu | 4 - 5 | 5 - 8 |
Stahování kladky svrchu na š. úchop | 3 - 4 | 5 - 8 |
Tlaky za hlavou | 4 - 5 | 5 - 8 |
Přítahy činky k bradě | 3 - 4 | 5 - 8 |
Výpony lýtek | 4 - 5 | 10 - 15 |
2. trénink (út, pá) | ||
Přednožování ve visu na žebřinách | 3 | 15 - 20 |
Dřepy | 4 - 5 | 5 - 8 |
Leg-press | 3 - 4 | 5 - 8 |
Zakopávání na přístroji | 3 - 4 | 5 - 8 |
Mrtvé tahy s napnutýma nohama | 4 - 5 | 5 - 8 |
Bicepsový zdvih s velkou činkou | 4 - 5 | 5 - 8 |
Tricepsový tlak v leže | 4 - 5 | 5 - 8 |
Výpony na přístroji | 4 - 5 | 10 - 15 |



Rekvalifikační masážní kurzy: masér(ka)
Masáže:čínské,proti celuitidě, relaxační..Další články v této sekci: |