)
Tento trénink je vhodný pro období, kdy nechcete trávit spoustu času ve fitnesscentrech a přesto chcete mít dobře odtrénováno. Neměl by trvat déle, než jednu hodinu. | Cvik | Série | Opakování |
| 1. trénink (po, čt)-stehna - prsa - ramena - tricepsy | ||
| Dřepy s velkou činkou | 3 | 15 |
| Tlaky nohama na Legpressu | 3 | 15 |
| Předkopávání | 3 | 12 |
| Tlaky - Bench-press | 4 | 10 |
| Rozpažování na šikmé lavici | 3 | 10 |
| Tlaky s jednoručkami vsedě | 3 | 10 |
| Upažování s jednoručkami | 3 | 10 |
| Tricepsové kliky mezi lavicem | 3 | 10 |
| Stahování kladky nadhmatem | 3 | 10 |
| 2. trénink (út, pá)- záda - hamstringy - bicepsy - lýtka - břicho | ||
| Stahování kladky šir. úch. k hrudníku | 4 | 10 |
| Veslování | 3 | 10 |
| Mrtvý tah | 3 | 10 |
| Zakopávání vleže | 3 | 10 |
| Bicepsový zdvih s velkou činkou | 3 | 10 |
| Bicepsový zdvih s jednoručkami | 3 | 10 |
| Výpony na Leggpressu | 3 | 15 - 20 |
| Výpony vsedě | 3 | 15 - 20 |
| Obrácené zkracovačky | 3 | 20 - 30 |
| Sedy - lehy | 3 | 20 - 30 |
STŘEDA, SOBOTA A NEDĚLE JE VOLNO.
Další zajímavé články s podobnou tématikou najdete v rubrice tréninkové plány
Lucie- osobní trenére-mail: lucie.incondition@tiscali.cz
tel.: 606 116 446
