
Cvik | Série | Opakování |
1. trénink (po, čt)-stehna - prsa - ramena - tricepsy | ||
Dřepy s velkou činkou | 3 | 15 |
Tlaky nohama na Legpressu | 3 | 15 |
Předkopávání | 3 | 12 |
Tlaky - Bench-press | 4 | 10 |
Rozpažování na šikmé lavici | 3 | 10 |
Tlaky s jednoručkami vsedě | 3 | 10 |
Upažování s jednoručkami | 3 | 10 |
Tricepsové kliky mezi lavicem | 3 | 10 |
Stahování kladky nadhmatem | 3 | 10 |
2. trénink (út, pá)- záda - hamstringy - bicepsy - lýtka - břicho | ||
Stahování kladky šir. úch. k hrudníku | 4 | 10 |
Veslování | 3 | 10 |
Mrtvý tah | 3 | 10 |
Zakopávání vleže | 3 | 10 |
Bicepsový zdvih s velkou činkou | 3 | 10 |
Bicepsový zdvih s jednoručkami | 3 | 10 |
Výpony na Leggpressu | 3 | 15 - 20 |
Výpony vsedě | 3 | 15 - 20 |
Obrácené zkracovačky | 3 | 20 - 30 |
Sedy - lehy | 3 | 20 - 30 |
STŘEDA, SOBOTA A NEDĚLE JE VOLNO.
Další zajímavé články s podobnou tématikou najdete v rubrice tréninkové plány

e-mail: lucie.incondition@tiscali.cz
tel.: 606 116 446

