V předešlých částech článku jsme si řekli, jaké svaly a cviky používat pro maximální svalový růst. Zbývá zopakovat zásady, na které nesmíte zapomínat:

• kulturistika a vůbec fitness styl patří mezi sporty, kde mezi nejdůležitější faktory patří vytrvalost, proto je třeba se nenechat odradit neúspěchy a myslet na to, že úspěch se skládá z malých dílčích úspěchů, ale i porážek.
• nenechte se znechutit tím , že někteří vaši známí nabírají svalovou hmotu rychleji nežli vy. Genetický potenciál má každý jiný a vy s tím nic neuděláte, musíte to nahradit o to větší vytrvalostí a důsledností
• jednotlivé tréninkové cykly plánujte dlouhodobě, ale nebojte se udělat občasné změny, zpravidla po 3 měsících
• snažte se číst literaturu a zefektivnit svými znalostmi všechnu vaší námahu
• poučte se z chyb a pravidelně analyzujte svoje výsledky
• dbejte na kvalitní stravu a dostatek spánku
• pokuste se zbavit zbytečných zlozvykků jako je kouření a nadměrné pití alkoholu
• pokud jste příliš unaveni, zvažte zda raději nevynechat trénink, než neefektivně cvičit
• dbejte si pozor na příznaky přetrénování, jako je dlouhodobá únava, respektive bolest. Nerespektování těchtopříznaků vede ke zranění a dlouhodobému výpadku v tréninku
• naopak, pokud cítíte, že máte svůj den, neváhejte prodloužit a hlavně zefektivnit svůj trénink
• nepromrhejte mnoho sil tím, že budete dělat zbytečně mnoho rozcvičovacích opakování s malou váhou
• na začátek tréninku zařaďte základní cviky na velké svalové partie jako jsou dřepy, mrtvý tah, nebo přítahy na hrazdě
• snažte se z každého opakování vytěžit maximum tím, že ho budete provádět s maximální důkladností a pečlivostí
• hmotnost činek zyšujte až tehdy, když zvládnete požadovaný počet opakování v sérii
• využijte dopomoc partnera, ale nedopusťte, aby se to stalo pravidlem
• necvičte příliš dlouho, snažte se cvičit intenzivně a efektivně než provádět dlouhé maratóny v posilovně
• v objemové fázi dělejte delší přestávky mezi jednotlivými opakováními i cviky
• nekopírujte tréninky jiných, to co je pro vás tvrdý trénink, může být pro druhého tréninkem lehkým a naopak

Jsou to základní pravidla, na které by jste neměli při objemovém tréninku zapomenout. Získat pár kvalitních kilogramů svalové hmoty je opravdu těžké a namáhavé, ne každý to dokáže. Věřím, že patříte mezi tu malou část cvičících, kteří po dvou týdnech nepřestanou se cvičením a dosáhnou svých cílů..….hodně úspěchů

Další články s podobnou tématikou najdete v rubrice Tréninkové plány a v rubrice KULTURISTIKA

Pavel Janát
pavel@fitnesscentra.cz