
- kulturistika a vůbec fitness styl patří mezi sporty, kde mezi nejdůležitější faktory patří vytrvalost, proto je třeba se nenechat odradit neúspěchy a myslet na to, že úspěch se skládá z malých dílčích úspěchů, ale i porážek.
- nenechte se znechutit tím , že někteří vaši známí nabírají svalovou hmotu rychleji nežli vy. Genetický potenciál má každý jiný a vy s tím nic neuděláte, musíte to nahradit o to větší vytrvalostí a důsledností
- jednotlivé tréninkové cykly plánujte dlouhodobě, ale nebojte se udělat občasné změny, zpravidla po 3 měsících
- snažte se číst literaturu a zefektivnit svými znalostmi všechnu vaší námahu
- poučte se z chyb a pravidelně analyzujte svoje výsledky
- dbejte na kvalitní stravu a dostatek spánku
- pokuste se zbavit zbytečných zlozvykků jako je kouření a nadměrné pití alkoholu
- pokud jste příliš unaveni, zvažte zda raději nevynechat trénink, než neefektivně cvičit
- dbejte si pozor na příznaky přetrénování, jako je dlouhodobá únava, respektive bolest. Nerespektování těchtopříznaků vede ke zranění a dlouhodobému výpadku v tréninku
- naopak, pokud cítíte, že máte svůj den, neváhejte prodloužit a hlavně zefektivnit svůj trénink
- nepromrhejte mnoho sil tím, že budete dělat zbytečně mnoho rozcvičovacích opakování s malou váhou
- na začátek tréninku zařaďte základní cviky na velké svalové partie jako jsou dřepy, mrtvý tah, nebo přítahy na hrazdě
- snažte se z každého opakování vytěžit maximum tím, že ho budete provádět s maximální důkladností a pečlivostí
- hmotnost činek zyšujte až tehdy, když zvládnete požadovaný počet opakování v sérii
- využijte dopomoc partnera, ale nedopusťte, aby se to stalo pravidlem
- necvičte příliš dlouho, snažte se cvičit intenzivně a efektivně než provádět dlouhé maratóny v posilovně
- v objemové fázi dělejte delší přestávky mezi jednotlivými opakováními i cviky
- nekopírujte tréninky jiných, to co je pro vás tvrdý trénink, může být pro druhého tréninkem lehkým a naopak
Jsou to základní pravidla, na které by jste neměli při objemovém tréninku zapomenout. Získat pár kvalitních kilogramů svalové hmoty je opravdu těžké a namáhavé, ne každý to dokáže. Věřím, že patříte mezi tu malou část cvičících, kteří po dvou týdnech nepřestanou se cvičením a dosáhnou svých cílů..….hodně úspěchů
Další články s podobnou tématikou najdete v rubrice Tréninkové plány a v rubrice KULTURISTIKA

pavel@fitnesscentra.cz

