
- každá svalová partie se může procvičit 2 až 3 krát týdně
- vhodné použít šestidenní dělený trénink
- nejlépe dvoufázově (trénink 2 x denně )
- série po 10 - 15 opakování, pro nohy až 20 opakování
- zkracování přestávek mezi sériemy na 1/2 min
- upřednostnit supersérie, trojsérie, gigantické série, násobné série, izo - tenze, vrcholná kontrakce, stálé svalové napětí
- velké svalové partie procvičovat až 25 sériemi, malé až 15 sériemy
- používat více izolovaných cviků s tím, že se použije vždy jeden základní cvik
Další články s podobnou tématikou najdete v rubrice Trénink: Metodika a v rubrice KULTURISTIKA

pavel@fitnesscentra.cz

