
Základní anatomické a fyziologické rozdíly u žen:
- širší pánev, kratší končetiny, menší tělesná výška
- menší srdce, méně krve, nižší obsah hemoglobinu
- nižšší obsah svaloviny, horní hranice 35 %
- vyšší obsah tuku, v průměru 25 %
Žádný průzkum zatím nedokázal, že by byly nějaké rozdíly mezi svalstvem mužů a žen. Stavba svalstva je tedy u obou pohlaví stejná. To že muži mají větší sílu je dáno větším podílem svalové hmoty. Muži tak dosahují v průměru o 60 % větší síly. Pokud tedy žena správně posiluje, mělo by se to v prvé řadě projevit na síle.
Pro ženy může být zajímavé, že se prokázala vysoká závislost mezi nárůstem síly hlavních svalových skupin a hodnotou bazálního metabolismu. Znamená to tedy, že člověk s vyšším podílem svalové hmoty v klidu spálí vyšší množství kalorií, takže pro ženy (a platí to i pro muže), které chtějí držet dietu a zhubnout, je vhodné zařadit posilovací cviky i na sílu.
Odlišný hormonální sysém má za následek podstatně obtížnější nabýrání svalové hmoty u žen. Pro trénink to znamená že si ženy musejí dát pozor na některé cviky , které jsou pro ně obtížné (shyby, kliky na bradlech...atd). Pozor by si měly dát na cviky , které zatěžují bederní část, jako jsou dřepy, přítahy velké činky v předklonu...atd.
Velmi opatrně by měl u žen-začátečnic probíhat posilovací program. Kromě toho, že mají manší a slabší svaly než muži, mají také slabší úponový aparát. Pro začátečnice je tedy vhodný kruhový trénink, kde se procvičí několik svalů a až poté je přestávka, samozřejmě při nízkých vahách a vysoké intenzitě. Lze tak dosáhnout vhodné adaptace na tréninkové zatížení.

Je třeba připomenout velmi úzkou vazbu mezi tréninkem a výživou, bez které nelze dosáhnout pozitivních výsledků. Ženy by si měly dát pozor na trénování v době menstruace, kdy mají menší výkonnst a omezit v této době procvičování nohou a břicha, při kterém dochází k překrvení pánevního dna.
Ženy by měly cvičit kratší dobu, ale o to intenzivněji, z důvodu nižšíhu podílu svaloviny a vyvarovat se častých chyb, kterých se dopouštějí. Je to především posilování pouze některých částí těla, nepoužívání těžších vah z obavy získání velkých svalů a v neposlední řadě pamatovat na to , že výsledky se nedostaví přes noc...při vytrvalosti a správném tréninku to ale stojí za to. Není lepší pohled na pěkně vytvarované tělo...zvlášť pro nás muže:-)))
Další články s podobnou tématikou najdete v rubrice Cviky

pavel@fitnesscentra.cz

