Svačiny, sladkosti a záchvaty hladu
Podívejte se na shrnutí hlavních bodů ke svačinám, které byste si měli pamatovat:
- Svačina může být významnou částí sportovní výživy, protože pomáhá předejít pocitu nezvladatelného hladu a tím i přejídání se nevhodnými potravinami. Nezapomínejte, že příliš velký hlad snižuje schopnost kontrolovat, co jíte a snadno může dojít k tomu, že vaše strava bude obsahovat příliš mnoho tuku a sladkostí.
- Sladkosti patří do zdravé vyvážené výživy. Není nic špatného na koláčku nebo koblize jako moučníku po hodnotném, vyváženém obědě. Problém nastane, pokud koláče nebo koblihy budou vaším obědem.
- Pokud zjistíte, že máte neodolatelnou chuť na sladké, zvažte, zda konzumujete množství energie odpovídající vaší aktivitě. Je totiž možné, že jste příliš vyhladovělí. Chuť na sladké je běžně znakem fyziologického hladovění.
- Zabraňte nadměrné konzumaci sladkostí příjmem více energie ke snídani a k obědu (nezapomínejte na odpolední svačinu, pokud předpokládáte, že budete večeřet pozdě). Tím se zbavíte nekontrolovaného přejídání sladkostmi v pozdním odpoledni a večer.
-
I když konzumace cukrů před výkonem může u malého počtu lidí vést k hypoglykémii a následně k únavě, pro většinu osob příjem sacharidů před tréninkem nepředstavuje problém a je dobrým zdrojem energie pro nadcházející výkon.
-
Pokud je trénink delší než 60 – 90 minut, zlepšuje konzumace sacharidů během tréninku výkonnost. Přiměřená dávka činí 400 – 1 200 kJ za hodinu.
)
