Doporučení různých autorů se pohybuje v rozmezí 1,5 - 2,5 g/ kg tělesné hmotnosti. Samotné dávkování by ale mělo záležet na intenzitě tréninku a kvalitě bílkovin a samozřejmě na úrovni regenerace.

Dlouhodobý nedostatek bílkovin vede ke snížení trénovanosti, katabolizaci a snížení imunity.

Nadbytečný přísun bílkovin omezuje trávení a rozložení na aminokyseliny. Zvyšují se dusíkaté katabolity. Nebezpečné je střetnutí více hledisek: těžký trénink, vysoký příjem bílkovin, nedostatečný příjem tekutin a sacharidů.

Závěrem je třeba říci, aby jste se vyvarovaly napodobování příjmů bílkovin (dlouhodobě nad 2,5g/kg TH) od profesionálních kulturistů, mohli byste si nenávratně poškodit zdraví.