Musíte se naučit sacharidy chytře dávkovat. Při posilování se doporučuje příjem energie z proteinů 35 %, zbytek musí tvořit sacharidy a tuky.


Trávicí systém dokáže spořádat nejvíce 500 g sacharidů za den. Proto někteří tvrdě cvičící jedinci zvýší obsah tuku v jídelníčku, než aby se dojídali jinými koncentrovanými zdroji sacharidů.

Nadbytek sacharidů dodaných do svalů krátce před krátkým výkonem může zvýšit tvorbu laktátu a tím omezit výkon.

Velmi účinné je použití sacharidů ve fázi regenerace po výkonu, to znamená do 2 hodin.(až 2/3 denního příjmu)

V případě držení diety je samozřejmě nutné omezit přísun sacharidů, zejména těch jednoduchých a využít jednu z mnoha diet.