Dieta, která si klade za cíl optimální stav kulturistické stravy: odbourat tuky, nabrat svalovou hmotu a nepřibrat žádný tuk. Vychází z principu kdy ve dnech .....

Ukázka třídenní diety, při které můžete naplno cvičit, protože neomezuje příjem energie a tudíž budete mít dostatek sil na svůj trénink. Zaměřuje se na redukci .....

Principem této diety je dodávka bílkovin kolem 1,5 g/ kg tělesné hmotnosti při snaze zajistit dostatečně vysokou dodávku sacharidů pro regeneraci energetických zásob pro trénink.Obvykle při ní nelze počítat s anabolizací pomocí vlastního růstového hormonu, která je v tomto případě zcela nedostupná.Při této dietě dochází k rychlému zlepšení při příznivém psychickém stavu v době tréninku i po něm. Na začátku řízené výživy může být praktikována i několik týdnů.

Mělo by jí předcházet dokonalé doplnění glykogenových zásob rovnoměrným plynulým příjmem polysacharidů v dostatečné míře. Omezování kvalitních rostlinných tuků s vysokým podílem polyenových mastných kyselin není dobré, neboť při zajištění jejich dostatečného příjmu dochází k prokazatelnému zlepšení využití živin, včetně bílkovin. Při této dietě dochází ke zvýšenému příjmu bílkovin v dávce 2-4 g/ kg tělesné hmotnosti zároveň se sníží příjem sacharidů. Tím se dosáhne zlepšení využití bílkovin díky krátkodobé adaptaci organismu při zvýšeném příjmu bílkovin.

Ovocně zeleninová dieta je velmi často doporučovaná při zvýšeném příjmu bílkovin, pro zlepšení činnosti trávicí soustavy, při potřebě rýsovacího tréninku. Vhodná frekvence je po 15 dnech.Laktoflorová dieta je založena na ozdravění střevní mikroflory zvýšeným příjmem mléčných výrobků zakysaných kvalitními kulturami.Vhodné pro tyto účely je biokys a acidofilní mléko