Ukázka třídenní diety, při které můžete naplno cvičit, protože neomezuje příjem energie a tudíž budete mít dostatek sil na svůj trénink. Zaměřuje se na redukci tučných jídel při dostatečném zachování příjmu energie, kterou si ale musíte uzpůsobit dle vašich potřeb, např. vysokoproteinovými doplňky.

• 1. DEN

Snídaně
1 uvařené vejce, 1/2 grapefruitu nebo 1 pomeranč, 1 plátek celozrnného chleba, 200 ml nízkotučného mléka
Svačina
600 ml popcornu, 1/2 l minerálky, jablko nebo broskev
Oběd
100 ml nízkotučného bílého jogurtu nebo sýra, 300 ml směsi z čerstvého nakrájeného ovoce, 2 celozrnné chlebíčky, 200 ml nízkotučného mléka
Svačina
600 ml popcornu, 1/2 l minerálky, jablko nebo broskev
Večeře
1 drůbeží hamburger- 125 g uvařený v páře, bylinný čaj, velká salátová mísa se zálivkou ze 2 polévkových lžic olivového oleje s otcem, 200 ml neloupané rýže uvařené v páře, 400 ml nakrájené mrkve a uvařené v páře

• 2. DEN

Snídaně
300 ml musli, ovesných či kukuřičných vloček, 150 ml nízkotučného mléka, 150 ml ovoce, bylinný čaj
Svačina
600 ml čerstvé zeleninové směsi, 200 ml nízkotučného mléka pokapané citrónem nebo octem
Oběd
Salátová mísa s 80 g konzervovaných mořských ryb (tuňák, makrela, sardinky) se zálovkou z olivového oleje, citrónové šťávy a pepře, 1 plátek celozrnného chleba, 200 ml nízotučného mléka
Svačina
600 ml čerstvé zeleninové směsi, 200 ml nízkotučného mléka pokapané citrónem nebo octem
Večeře
100 g vařeného kuřecího masa- bez kůže, 200 ml sbíraného masového bujónu, 400 ml spařené brokolice, 1 brambor

• 3. DEN

Snídaně
200 ml bílého nízkotučného jogurtu, smíchaného s čerstvým ovocem a pomerančovou šťávou
Svačina
30 g nízkotučného tvrdého sýra, 2 chlebíčky Racio, 100 g hroznové víno
Oběd
200 ml rajčatové šťávy, nebo masového vývaru, 80 g plátků kuřete uvařeného v páře, 1 plátek celozrnného chleba, hlávkový salát, pomeranč, salátová okurka
Svačina
30 g nízkotučného tvrdého sýra, 2 chlebíčky Racio, 100 g hroznové víno
Večeře
300 ml vařených těstovin s rajčatovou šťávou, těstoviny současně vaříme se dvěma nakrájenými rajčaty, 1/2 cibule, koření, 400 ml okurkového či cuketového salátu, 80 g vařených ryb

Jan Kolář
honza@fitnesscentra.cz