Jedna z nejhezčích a zároveň nejobávanějších partií ženské postavy.Je mnoho způsobů jak dát zadečku správný tvar. Tady je pár rad:


Nehledejte zázračné cviky. Neexistujou. Žádné speciální cviky, pohyby, nebo speciální stroje vám nemohou nahradit účinek poctivých základních cviků.

Nepřeceňujte efektivnost různých lehkých cviků, jakými jsou unožování, zanožování v různých polohách, vykonávané ve velkém počtu opakování a bez zátěže.

Nepodceňujte stravování, které je pro pěkně stavěný zadek velmi důležité. A jaký tréninkový program je nejvhodnější, tady je pár typů.

Dřepy s činkou. Názor , že dřepy nepatří do tréninku žen je nesmysl. Právě poctivý hluboký dřep dává zadku pěkný klenutý vzhled.
Výpady s činkou. Jsou velmi účinné v boji proti povislému zadku.

Zanožování na kyvadlovém stroji vhodně doplňuje dva předchozí cviky. Jestliže nemáte k dispozici přístroj, můžete provádět zanožování.